Nyttårsforsetter. Vi lager dem. Og så holder vi dem ikke. Trikset for å holde på ditt «nye jeg» hele året, er å huske fabelen om haren og skilpadden... og hvem som vant løpet.
Om du planla å komme i form og har mistet fokuset, må du ikke bekymre deg. Det kan skje oss alle. Februar er det perfekte tidspunktet til å begynne på nytt med disse helse- og velværeforsettene. Tungsinnet i januar har lettet, dagene er (litt) lysere og det er på tide å fokusere på nytt.
Det finnes ikke et enkelt svar på å få tilbake piffen. Det viktigste er å ikke klandre seg selv om du gjør feil. En sunn livsstil skal vare livet ut, og du har god tid. Ta det pent og rolig – akkurat som skilpadden. Da vinner du løpet.
Her er våre 9 tips for å hjelpe deg med begynne forsettene dine på nytt
- Vær realistisk Store livsstilsendringer er vanskelige, små endringer er enkle. Ta en titt på forsettene dine. Senk kravene om det er nødvendig. Små justeringer kan ha stor effekt.
- Legg en plan. Nyttårsforsett er veldig bra. Men du må legge en plan for hvordan du skal holde fokuset på målene dine i din travle hverdag.
- Skriv logg. Spor fremgangen din, hold en mat- eller treningsdagbok, eller bare merk av i kalenderen når du trener. Du vil få en god følelse når du ser hva du har oppnådd.
- Få deg en kompis. Finn en venn eller et familiemedlem som har lignende mål. Ingenting er som litt moralsk støtte, og til og med litt sunn konkurranse, for å gjøre det lettere å holde.
- Feir når du lykkes. Anerkjenn når du oppnår et mål – uansett hvor lite det er. Enten det er snakk om å klare en uke uten sukker, en liten vektnedgang eller en ekstra god treningsøkt.
- Spis frokost. Ja, det er fortsatt det viktigste måltidet på dagen. En næringsrik frokost holder sultfølelsen i sjakk. Hvis du blir sulten, velg sunne mellommåltider.
- Fortsett å drikke vann. Uansett om du slanker deg eller trener, er det alltid viktig å passe på å drikke nok vann. Ikke ta feil av det å være tørst med å være sulten – det er lett å ta feil.
- Lær av feilene dine når du får tilbakeslag. Om du har fått tilbakeslag, prøv å finne ut hvorfor og hvordan du kan unngå at det skjer igjen.
- Husk hvorfor du gjør det. Når du kjenner at du har lyst til å gi opp, husk hvorfor du bestemte deg i utgangspunktet. Skriv ned forsettene dine og se på dem når du mister motivasjonen.