• Hva bør du spise og drikke etter trening
  • 10 steg mot å starte en diett på riktig måte
  • 7 tips for å spise riktig
  • Fordelene ved å trene utendørs
  • Tips for meditasjon - hva du skal gjøre og ikke gjøre
  • Jojo-slanking: Snu trenden
  • 4 måter å styrke forholdet ditt og kroppen din
  • Hoppetau - kardio- og HIIT-trening for alle fitnessnivåer
  • Gjør at du klarer å holde nyttårsforsettene dine
  • Hvordan kan du brenne fett raskere?
  • Beskytt huden din om sommeren
  • Kardiotrening på 10 minutter
  • 8 ting som forbedrer humøret og gjør deg lykkeligere
  • Raske oppskrifter på sunne middager
  • Hva karbohydrater er og er alle like ille?
  • Tips for sunn hud for menn
  • Sunne matalternativer for bedre ernæring
  • Hvordan få i deg nok vann under trening
  • Tips for hud som ser sunn ut
  • Ideer til sunn ernæring til sommeren
  • De 5 beste måtene å trene best utendørs på
  • 5 måter å inkludere egg i ditt balanserte kosthold
  • Måltidserstatningsshaker med protein
  • Fitnessmotivasjon - 12 fordeler ved å trene
  • Hvordan du kan ta vare på hjertet ditt
  • Hvorfor væskeinntak er viktig
  • Start på nytt med nyttårsforsettene dine
  • 5 sunne spisetips for par
  • Din begynnerguide til en vellykket treningsøkt
  • Din guide til fitness i ferien
  • 4 tips til hudpleie for menn
  • 5 tegn på at du er dehydrert
  • Mat med få kalorier du blir mett av
  • Din plan for å ta vare på håret etter sommeren i 4 steg
  • Ditt treningsprogram i ferien
  • Fyll opp lageret med sunne mellommåltider
  • Kvinner stresser mest, sover for lite og får ikke trent nok
  • Ikke la mobilen erstatte frokosten
  • Få det sunt på arbeidsplassen
  • Slik tar du vare på hverdagshelsen din
  • Det er MASSE du kan gjøre for å bedre helsa di
  • Hvordan kan planlegging gjøre hverdagen både sunnere og enklere

Det er MASSE du kan gjøre for å bedre helsa di

Forfatter: Herbalife Nutrition
mann heller herbalife nutrition high protein iced coffee i et glass

Dette vet de fleste, men i denne sammenhengen er MASSE et akronym for mat, aktivitet, stress, søvn og emosjoner. Lege og spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering, Michael Thorp, har gjennom et langt legeliv reflektert over hvordan vi kan bruke dette som en huskeliste for å ta bedre og sunnere valg i hverdagen vår. 

I podkasten Bra for deg forteller Thorp entusiastisk om hvordan vi mennesker egentlig ikke er så rasjonelle som vi tror, og hvordan biologien spiller oss noen puss i jakten på det perfekte liv.

– MASSE inneholder egentlig ikke noe nytt og er ikke noe jeg har funnet på, men forhåpentligvis ligger det noen praktiske tips som du kan ta med deg i hverdagen, forteller Thorp.  

Gå for det lavest hengende eplet
Det aller viktigste, uansett hva du vil forbedre, er å gå for det lavest hengende eplet. Er det noe du kan gjøre noe med? Ja, så gjør det da. Er det ikke noe du kan gjøre noe med, må du akseptere det.

– Mange pålegger seg selv for store prosjekter. Den 1. januar skal jeg skjerpe meg og begynne med..... Det å skjerpe seg hjelper ikke. Det eneste som virker er at det er gøy, og at det lønner seg for deg, mener Thorp.

Over tre episoder reflekterer Thorp, med programleder Nils Johan Halvorsen og direktør i Herbalife Nutrition Mia Bergmann, om hvordan MASSE kan hjelpe oss mennesker til å få et lykkeligere og sunnere liv, men på dine premisser.

Lytt og lær mer om hva du bør spise, hvilken aktivitet du bør bedrive, om stress er farlig, og hvorfor du må rekke søvntoget – hvordan alt henger sammen og at emosjoner trumfer alt.

Her er et utdrag fra noen av Thorps sine MASSE tips.

Mat
Ingen bør bli overrasket over at man blir sulten. Du bør derfor planlegge måltidene dine, spise lite, og gjerne tre til fire ganger daglig.  Drikk masse vann og unngå raske karbohydrater – grønnsaker er aldri feil.

Aktivitet
Tilpass aktiviteten til situasjonen din. Finn noe du liker og tilpass gjerne etter ditt eget temperament. Er du stresset, kan det for eksempel hjelpe med en tur for å klarne tankene. Er du irritert – hva med litt boksing?

3 ganger i uka x 30 minutter. Tilpass belasting, og bruk trappetrinnsmodellen.

DET MÅ VÆRE GØY! 

Stress
Alle sykdommer blir verre med stress. Stress kan være positivt, biologisk sett, men kun i korte perioder som en unntakstilstand. Hør meg fortelle om Antilopen på Serengeti, så forstår du hva jeg mener.  

Søvn
Vi må sove nok. Husk at søvnmangel faktisk er en velbrukt torturmetode. Lær deg søvnkurven din og vær i seng når søvntoget kommer. Utover ettermiddag og kveld vil du begynne å føle deg trøtt hvert 90 minutt. Klarer du å time det til når du skal legge deg, vil du sovne i det hodet lander på puta.    

Emosjoner 
Er man deprimert blir alt vanskeligere. Søk hjelp, de fleste av oss har negative tanker av og til. Ta vare på dine nærmeste.